Dimagrire senza rinunce
- 1 aprile 2008
- Risposta a cura di Emilio Chessa
Buongiorno, vi scrivo per chiedere un consiglio. Sono molto golosa: mi piacciono i dolci (cioccolato, gelato, torte, ...), la pizza, la focaccia, insomma tutte cose che fanno ingrassare.
Tra il lavoro e la famiglia non ho molto tempo per fare attività fisica tipo andare in piscina o in bicicletta...
Potreste consigliarmi qualche esercizio fisico da poter fare in casa mirato ad eliminare un po' di pancetta? Come potrei distribuire i miei alimenti preferiti nell'arco della settimana senza così eccedere eccessivamente con le calorie?
Grazie per l'aiuto.
Carla
Ciao Carla,
Vorrei farti riflettere sulle due parti importanti della mail che mi hai inviato:
- golosità: ti piacciono diversi cibi ipercalorici e sentiresti come una rinuncia eccessiva una loro esclusione dalla dieta;
- attività fisica: dando per scontato che non rinuncerai ai piaceri di cui al punto precedente, speri di risolvere il problema con qualche esercizio mirato da fare in casa.
I punti 1 e 2 non sono uno
la causa e l'altro la soluzione del problema: sono
semplicemente le due facce della stessa medaglia. In realtà, per
dimagrire, l'unica cosa che conta veramente è il bilancio
energetico (ti consiglio a proposito di leggere con
attenzione l'articolo generale sul dimagrimento).
Fatta questa premessa, passo direttamente alle risposte:
- Potreste consigliarmi qualche esercizio fisico da poter fare in casa mirato ad eliminare un po' di pancetta? In realtà gli esercizi fisici "mirati" non esistono. Purtroppo il dimagrimento localizzato non esiste e l'unico modo per dimagrire nei punti critici è quello di dimagrire in generale. Se non ci si vuole affidare solo alla dieta, l'esercizio migliore dal punto di vista del rapporto tempo/calorie bruciate è la corsa: si può fare anche in casa sul tapis roulant, ma in questo periodo è sicuramente più piacevole correre all'aria aperta (tra l'altro il tempo che si "perde" è identico). Se ti interessano maggiori dettagli, ti consiglio di leggere la pagina dimagrire con la corsa.
- Come potrei distribuire i miei alimenti preferiti nell'arco della settimana senza così eccedere eccessivamente con le calorie? Come detto prima, l'unica cosa che conta è il bilancio energetico: se il totale delle calorie introdotte con l'alimentazione supera la quantità di calorie bruciate durante la giornata si ingrassa; nel caso contrario si dimagrisce. Il problema non è quindi la qualità degli alimenti, ma la quantità (sempre in relazione al proprio fabbisogno, che tra l'altro aumenta con l'attività fisica). A parte la pizza (parliamo di una pizza intera di quelle "della pizzeria") che non è compatibile con una dieta ipocalorica, una golosità al giorno ci può anche stare: bisogna comunque conteggiare le calorie della golosità (e di tutti gli altri alimenti consumati nella giornata) per verificare che le calorie introdotte non superino quelle spese nella giornata.